اثرات پیاده روی در کاهش وزن | بیماری

پیاده روی نه فقط به عنوان یه ورزش در حفظ سلامتی بدن مؤثره، بلکه یکی از بهترین ورزشا واسه کنترل وزن هستش.

نابود کردن چربی زائد بدن نیاز به گذشت زمان داره. درسته که مصرف کالری مهمه، اما واسه کاهش وزن، مخصوصا در اولین مراحل اون، فقط سوزوندن کالری مهم نیس.

واسه کاهش چربی بدن، حتما باید ورزشی رو شروع کرد که مستقیما چربی رو بسوزونه؛ ورزشی که به آرومی و کم کمک سطح تندرستی رو زیاد کنه، طوری که بعدا بشه واسه تسریع در کاهش وزن، تمرینای کالری سوز بیشتری رو در برنامه اجرا کرد.  پیاده روی شاید بهترین ورزش واسه کاهش دائمی وزنه.

حتی اگه پیاده روی، باعث سوختن کالری بیشتر نشه، کافیه نگاهی به فواید مثبت اون بندازیم:

سوزوندن درصد بالاتری از چربی بدن

افزایش سلامتی و سرحال بودن

ازدیاد سطوح انرژی

کاهش بیماریا

یادتون باشه که:

شرکت در پیاده روی آسونه.

پیاده روی با دوستان مفرحه.

پیاد روی وسیله و تجهیزاتی لازم نداره.

کاهش وزن با یه برنامه پیاده روی می تونه شروع معقولی باشه

خیلی از آدمای چاق یا کم جنب و جوش، سطح تندرستی پایینی دارن. این امرغالبا به خاطر ورزش نکردنه که کم کم دلیل می شه عضلات و سیستم انرژی، کارآیی خود رو از دست بدن. به خاطر همین وقتی یه برنامه ورزشی واسه کاهش وزن شروع می شه، انجام اون خیلی سخت به نظر میاد.

«دویدن» و «پیاده روی سریع» واسه سوزوندن کالری، ورزشای فوق العاده ای حساب می شن با این همه، واسه کسائی که آمادگی جسمی خوبی ندارن، این ورزشا بیشتر انرژی بَر هستن. ورزشای خیلی شدید باعث می شن بدن کربوهیدرات بیشتری بسوزونه.

واسه سوزوندن چربی لازمه بدن در سطوح پایین تری تلاش کنه و خیلی از ورزشا اجازه این کار رو نمی دن. «پیاده روی سریع»  رو در نظر بگیرین: واسه سوزوندن کالری و حفظ آهنگ تمرینات با یه مربی همراه، خیلی از تازه کارا ممکنه تلاش کنن محدودیتای موجود رو کنار بزنن تا احساس کنن که تمرین درست و حسابی انجام دادن. پس اگه تعداد ضربان نبض خیلی بالا باشه، سوزوندن درصد بالایی از چربی غیر ممکنه.  پس بیایید درباره سوزوندن چربی چیزای بیشتری یاد بگیریم.

هم اینکه پیاده روی ما رو قادر می سازه با سرعتی ثابت و همیشگی تمرین کنیم، اینم  نیاز دیگه ایه که به ما اجازه میده به طور مؤثری چربی بسوزونیم. خیلی از فعالیتای دیگه مثل تنیس، فوتبال، هاکی یا بیس بال بیشتر نیازمند انفجار بزرگ انرژی به مدت کوتاهی در بین فواصل منظم، اونم با  گامی ساده هستن. این نوع ورزش کردن، به بدن اجازه میده که به اصطلاح دنده عوض کنه و کربوهیدرات رو به عنوان  سوخت استفاده کنه.

واسه سوزوندن انرژی لازمه بدن ما به طور دائم در تموم  مدت ورزش، در وضعیت سوزوندن چربی باشه؛ پیاده روی فعالیتی همیشگی و تدریجیه، پس حتی اگه شخص بدون آمادگی جسمی هم باشه به طور مؤثری به وضعیت سوزوندن چربی دست پیدا میکنه.

نکته بسیار مهم در مورد پیاده روی واسه کاهش وزن اینه که می تونه یه تفریح هم باشه. مثلاً دوستان هم می تونن به پیاده روی ملحق شن اینطوری  شما می تونین با اونا صحبت کنین و از جدیدترین اخبار باخبر شید. می شه موقع خرید رفتن پیاده روی کرد، یه ساعت می تونین دور مغازه ها و مراکز خرید بچرخید و با این کار چربیای ذخیره شده رو بسوزونین. در این مورد شاید ایده خوبی باشه که واسه ادامه روال سوزوندن چربی، حرکتای مداومی انجام شه، اما تماشای ویترین مغازه ها هم می تونه خوب باشه!

پیاده روی می تونه بهترین راه واسه شروع هر برنامه جدید کاهش وزن باشه، البته تا جایی که پزشکتون اونو تائید کنه!

واسه نگه داشتن بدن در بالاترین حد سوزوندن چربی، پیاده روی مؤثر با کنترل تعداد ضربان قلب، بیشترین اثر رو داره.

*اخطار:

– همیشه قبل از شروع هر ورزش جدیدی، تأیید دکتر معتبری رو بگیرین. تموم ورزشا باید تحت نظارت یه مربی صاحب صلاحیت انجام شه.

– اگه تعداد سلولای چربی شما زیاده، باید ورزش کنین و با به کار گیری اصول درست علمی، واسه کاهش چربی سلولا، رژیم بگیرین. هر روش دیگری منتهی به کاهش آب بدن و شایدً- پس از قطع رژیم- برگشت به وضع قبلی می شه.

ترجمه : مریم پاک رو

جفت و جور و تنظیم : نیره ولدخانی- کارشناس تغذیه تبیان

*

منبع : tebyan.net

اثرات پرکاری و کم کاری تیروئید | بیماری

:  

: اثرات پرکاری و کم کاری تیروئید

 

پرکاری و کم کاری تیروئید سلامتی آدم رو تحت تاثیر قرار می ده که در ادامه به بررسی این موضوع می پردازیم.

 

 

 

اثرات کم کاری و پرکاری تیروئید روی سلامت زنان 

غده تیروئید یکی از مهمترین اعضای بدن انسانه که وظیفه نظارت بر سوخت و ساز کالری و کنترل وزن بدن آدم رو رو دوش داره. کمک کاری تیروئید و پرکاری تیروئید روی بدن ضررهای منفی و جبران ناپذیری از جمله افزایش خیره کننده وزن رو شامل می شه. وظیفه اصلی تیروئید ساخت هورمون واسه کارای مهم در بدن انسانه.

 

 

۲. اندازه گیری هورمون تیروئید، تیروتروپین و آنتی بادی های تحریک کننده تیروئید موجود در خون واسه تایید تشخیص بکار میره.

 

۳. آزمایش ساختمون و کارکرد غده تیروئید با به کار گیری تجویز مقدار کم ید رادیواکتیو،

 

۴. اندازه گیری تیروتروپین یا هورمون تحریک کننده تیروئید(TSH ) که از هیپوفیز ترشح می شه و کنترل کننده کار تیروئیده. در پرکاری تیروئید مقدار این هورمون در خون کم می شه.

 

پر کاری تیروئید چیجوری درمان می شه ؟
هدف از درمان طبیعی کردن سطح هورمونای تیروئیده. در مریضایی که دلیل پر کاری تیروئید مصرف زیاد هورمون باشه باید دوز دارو تنظیم شه. در کسائی که دلیل مریضی التهاب تیروئید باشه چون مریضی خود محدود شونده س نیاز به درمان اضافه نداره. در مواردی که دلیل پرکاری تیروئید مریضی گریوز یا گواتر مولتی ندولر یا گواتر گره ای تک سمی باشه درمان شامل یکی از موارد زیره:

 

۱. داروهای ضد تیروئید خوراکی که شامل متی مازول که واسه بیماران با مریضی گریوز به مدت طولانی و واسه علل دیگه پرکاری تیروئید به مدت کوتاه استفاده میشن . با مقدار مناسب دارو کنترل پرکاری تیروئید در عرض چند هفته شدنیه. این داروها مشکلات جانبی هم دارن از جمله بثورات پوستی، خارش، تب و با احتمال خیلی کم التهاب کبد یا کاهش گلبولای سفید خون.

 

بیماران باید جهت شناخت این مشکلات آموزش داده شن و اگه دچار زردی پوست و کهیر یا خارش شدید، تب بالا یا گلو درد شدید شدن، باید داروها رو قطع کرده به دکتر خود مراجعه کنن. با قطع داروی ضد تیروئید احتمال برگشت پر کاری تیروئید هست.

 

۲. ید رادیو اکتیو باعث از کار افتادن گواتر یا کوچیک شدن گره های سمی که تولید کننده هورمون تیروئید هستن، می شه. این درمان بدون خطره و در بالغین با پر کاری تیروئید بطور گسترده استفاده می شه. اشعه تولید شده به وسیله این مقدار ید باعث تخریب سلولهای تیروئید می شه، ولی به دلیل اینکه غلظت اون در تیروئید بیشتر از نقاط دیگه س، اشعه تولید شده به وسیله این مقدار ید باعث تخریب سلولهای تیروئید می شه، ولی به دلیل اینکه غلظت اون در تیروئید بیشتر از نقاط دیگه س اشعه به بقیه نقاط بدن آسیب نمیرسونه. ید رادیو اکتیو بطور خوراکی به مریض سر پایی تجویز می شه. با اینکه مقدار خیلی از فعالیت ماده رادیو اکتیو ظرف مدت چند روز از بدن خارج می شه، اثرات اون روی غده تیروئید ممکنه ظرف یک تا سه ماه طول بکشه. آسیب جانبی این درمان کم کاری تیروئید است. مدارکی وجود نداره که این درمان باعث ایجاد سرطان در تیروئید یا دیگه قسمتهای بدن شه. در زنان ایجاد نازائی نمی کنه. امروزه در خیلی از مراکز دنیا تجویز ید رادیو اکتیو واسه درمان پرکاری تیروئید در نوجوانان هم استفاده می شه.

 

۳. جراحی تیروئید یه درمان دائمی دیگه بر ای پرکاری تیروئیده. امروزه این درمان کمتر پیشنهاد می شه چون نیاز به بستری شدن در بیمارستان داره و ایجاد مشکلات پس از جراحی از جمله ایجاد بدشکلی در گردن می شه. هم اینکه در موارد نادری ممکنه باعث آسیب به ساختمانهای نزدیک به تیروئید در گردن شه. آسیب دیگه کم کاری تیروئیده که این آسیب بدون هیچ سختی ای با قرص لووتیروکسین که آسیب جانبی نداره واسه تموم عمر قابل کنترله.

 

۴. داروهایی مانند پروپرانول واسه آرامش علائم پرکاری تیروئید به کار میره تا بقیه درمانها اثر خود رو بذارن.

 

تیروئید افراد سالم به اندازه کافی هورمون می سازه و در اعمال مهم بدن اثر میذاره. این هورمونها سوخت و ساز بدن رو از جمله اینکه چه مقدار کالری مصرف کنیم، چه مقدار احساس گرما کنیم و وزن ما رو تنظیم می کنن، در بعضی اعضاء هم اثرات اختصاصی داره مانند قلب که در اثر این هورمونها تندتر می زنه. پر کاری تیروئید حالتیه که باعث می شه مقدار زیادی هورمون به بافتهای بدن برسه. علل متفاوتی واسه پر کاری تیروئید هست اما علائم و نشونه های اون مشابهه. به دلیل افزایش سوخت و ساز بدن بیماران احساس گرمای بیشتری می کنن و بیشتر با وجود مصرف غذای زیاد کاهش وزن دارن.

 

بعضی از بیماران دچار زیاد شدن وزن می شن که دلیل اون افزایش زیادتر از اندازه اشتها هستش.

 

بیماران احساس خستگی می کنن و دچار مشکل خواب م شن. لرزش دستها، بی نظم شدن و تند شدن ضربان قلب هم ایجاد می شه. بیماران ممکنه زود رنج و به آسونی پریشون شن.

 

وقتی پر کاری تیروئید خیلی شدید باشه، بیماران از تنفس کوتاه ، درد سینه و ضعف عضلات زجر میکشن. بعضی علائم بسیار نادر هستن مثل استفراغ، خارش، نارسائی قلب، سکته مغزی و یا حتی مریضی روانی.

 

علل پر کاری تیروئید چیه؟
۱. نسج تیروئید ممکنه فعالیت زیادتر از اندازه داشته باشه و تولید هورمون زیاد شه که به این شکل مریض گریوز یا گواتر سمی منتشر می گن.

 

۲. یک یا چند توده در تیروئید افزایش فعالیت پیدا می کنن . اگه توده یه عدد باشه گره سمی خودکار نامیده می شه. چندین توده گواتر سمی چند گره ای نامیده می شه.

 

۳. غده تیروئید ممکنه دچار التهاب شه که تیروئیدیت نامیده می شه و باعث آزاد شدن هورمون تیروئید ذخیره در تیروئید و پر کاری تیروئید شه که واسه چند هفته تا چند ماه زمان میبره.

 

۴. مصرف زیادتر از اندازه هورمون تیروئید موجب علائم پر کاری تیروئید می شه.

 

۵. بعضی داروها مانند آمبودارون و محلول لوگول شامل مقدار زیاد ید هستن که تیروئید جهت تولید هورمون ازش استفاده می کنه. مصرف این داروا در بعضی از افراد با ایجاد پر کاری همراه س.

 

علائم و نشونه های پر کاری تیروئید چیه؟

۱. افزایش تعداد ضربان قلب

 

۲. افزایش ناچیز فشار خون

 

۳. تحریک پذیر بودن

 

۴. افزایش تعریق

 

۵. ضعف عضلات به خصوص در ناحیه شونِه، لگن و رانا

 

۶. لرزش دستها

 

۷. کاهش وزن بر خلاف اشتهای خوب

 

۸. ریزش مو

 

۹. جدا شدن ناخن از بستر

 

۱۰. تورم نوک انگشتان

 

۱۱. کشیده شدن پلک بالا به سمت پایین

 

۱۲. تغییر در ضخامت پوست

 

۱۳. افزایش حرکات دستگاه گوارش

 

۱۴. گواتر یا بزرگی تیروئید

 

۱۵. کاهش تعداد دفعات قاعدگی یا کاهش حجم خونریزی

 

۱۶. کلفت شدن پوست در جلوی استخون ساق پا

 

۱۷. برجسته شدن چشما

 

بیشتر این علائم با درمان پر کاری تیروئید طبیعی می شن و بقیه نشونه ها به درمان جداگونه نیاز دارن.

 

اگزوفتالمی چیه؟
پرکاری تیروئید می تونه باعث کشیده شدن پلک فوقانی به طرف بالا و نگاه خیره شه و هم باعث بیرون زدگی یه یا هر دو چشم از حدقه شه. این حال به عنوان اگزوفتالمی شناخته می شه و می تونه دلیل کاهش کنترل عضلات، دو بینی و با احتمال خیلی کم کاهش دید شه. بیشتر موارد احتیاج به درمان ندارن. اما بعضی بیماران ممکنه نیاز به مراجعه به چشم دکتر و درمان اختصاصی داشته باشن. درمانای اختصاصی شامل تجویز کورتون، یا جراحی هستن.

 

تاثیر پرکاری و کم کاری تیروئید در دوران بارداری
مشکلات تیروئید خود رو به شکل کم کاری یا پر کاری تیروئید نشون میده. خیلی مهمه که بدونین که کارکرد غده تیرویید با دستگاه تناسلی زنان رابطه داره.

 

غده تیروئید در جلوی نای قرار گرفته و واسه ساختن هورمونای اون نیاز نیاز به یده. همونجوریکه می گن، مشکلات تیروئید در زنان ۱۰ برابر شایع تر از مردونه. این مشکلات خود رو به شکل کم کاری یا پر کاری تیروئید نشون میدن. از جمله عواملی که باعث این مشکل می شه میشه به کمبود ید، مسائل خود ایمنی، اشعه درمانی در ناحیه سر و گردن و … اشاره کرد. از اون جا که کارکرد این غده با دستگاه تناسلی زنان رابطه داره، از دکتر میر شه پناه جراح و متخصص، خواستیم تا درباره مشکلات تیروئید  و تاثیر اون بر کارکرد دستگاه تناسلی اطلاعاتی رو در اختیار خوانندگان بذارن.

 

مشکل تیروئید و تاثیر اون بر کارکرد دستگاه تناسلی زنان
۱- افزایش خطر سقط

 

۲- بی نظمی قاعدگی که بیشتر به صورت فاصله زیاد بین دوره های پریوده.

 

۳- ناباروری که به وجود اومده به وسیله مشکل تخمک گذاریه.

از مشکلات مشکلات تیروئید میشه به بی نظمی قاعدگی اشاره کرد

 

 اثرات کم کاری و پرکاری تیروئید بر بارداری

۱- کم هوشی جنین
۲- کوتولگی جنین

 

اثرات پر کاری تیروئید در بارداری
۱ – مشکلات پر کاری تیروئید در جنین
– در مواردی به پر کاری تیروئید جنین، و مواردی هم به کم کاری تیروئید جنین، منجر می شه، ولی بیشتر نرماله.
– مصرف داروهای مربوط به کنترل پر کاری تیروئید هم می تونه در جنین عوارضی بسازه.
– رشد نکردن کافی جنین

 

۲ – مشکلات پر کاری تیروئید در مادر
مهم ترین مشکلات پرکاری تیروئید یعنی، مشکل قلبی، فشارخون بارداری، افزایش غیر طبیعی ضربان قلب، کاهش وزن با وجود تغذیه کافی.

 

کارکرد تیروئید در بعد از زایمون
معمولا یه پرکاری تیروئید گذرا، طی ۶ هفته بعد از زایمون دیده می شه که بعد از اون به کم کاری تبدیل می شه. دلیل این تغییرات التهاب تیروئید در دوران نفاسیه، که باید درمان شه. تشخیص تغییرات تیروئید در بارداری به دلیل ترشح هورمونای مشابه از جفت مشکله. پس زنان باید قبل از بارداری آزمایش تیروئید بدن، تا هرگونه مشکل اون کنترل شه و بعد مبادرت به بارداری کنن.

منبع :

اثرات پروتئین وی (Whey) روی تناسب اندام | رژیم غذایی

پروتئین ایشون (Whey) یکی از مکمل هاییه که نه فقط در بدنسازی بلکه در بین دیگه رشته ها هم استفاده میشن. و مصرف درست اون باعث رسیدن به نتیجه ایده آل و استفاده زیادتر از اندازه اون باعث عوارضی می شه.

جمع آوری – نبض ما

پودر ایشون، آسون هضم می شه و شامل تموم آمینو اسیدهاییه که بدنتون قادر به تولیدشون نیس، و باید از منابع غذایی تامین شن. هم اینکه قرص پروتئین ایشون (WHEY) شامل پروتئین ایشون، کربوهیدرات، کلسیم، بعضی چربیا و تعدادی مواد دیگه س.

پروتئین ایشون در آبی که از شیر دلمه شده جدا می شه، مثل آب پنیر یا آب ماست هست. منظور از شیر دلمه شده، شیر فاسد شده نیس، بلکه منظور پنیر یا ماسته. پس ضرری نداره، فقط باید از مصرف زیادتر از اندازه اون دوری کرد. چون که مصرف زیادتر از اندازه پروتئین ایشون بار کبدی رو زیاد می کنه و باعث آسیبای جدی به کبد می شه و همونطور که میدونید بعد از قلب، کبد مهم ترین عضو بدنه.

ساختار پروتئین

وقتی که در مورد پروتئین ایشون صحبت می کنیم واقعا داریم مراجعه می کنیم به یه پروتئین پیچیده که تشکیل شده از چندین زیرشاخه پروتئینای (پپتاید) دیگه مثل، بتا، لاکتوگلوبولین، آلفا لاکتوآلبومین، ایمینوگلوبین IgGs، گلیوکوماکروپپتایدز، بووین سرم آلبومین BSA و پپتایدهای فرعی دیگه مثل لاکتوپروکسی دیبس، لی سوزیم و لاکتوفرین.

فرق بین پروتئین ایشون ایزولیت و پروتئین ایشون کانسنتریت

 براساس اعلام اداره کل غذا و دارو،پروتئین ایشون ایزولیت یه پودر پروتئینی طبیعیه که از مشتقات اجناس لبنی به حساب میاید و دست کم بالای ۹۰ درصد شامل پروتئینه در صورتی این مقدار در پروتئین ایشون کانسنتریت در حدود ۸۰ درصده.هم اینکه،پروتئین ایشون ایزولیت تقریبا بدون شکر،لاکتوز یا چربی هستش.

اثرات پروتئین ایشون (Whey) روی تناسب اندام

فواید پروتئین ایشون

در چند تحقیق و آزمایش به عمل اومده در مورد پروتئین ایشون معلوم گردید که این پروتئین یه پروتئین مستعد واسه کم شدن اندازه سرطان، مقابله با HIV، افزایش قدرت ایمنی بدن، کاهش استرس و پائین آورنده کلسترول، افزایش سطح سرتونین در داخل مغز، پیشرفت کارکرد کبد در گروهی که انگار از مریضی هپاتیت رنج می برن، کاهش فشار خون و افزایش کارکرد فیزیکی بدن مثلا میشه اشاره کرد.

یکی از اثرات روشن پروتئین ایشون به ظاهر توانائی افزایش Glutathione GSH اون هستش. GSH به طور قطع مهمترین آنتی اکسیدان محلول در آبه که در بدن پیدا میشه.

GSH سه پپتایدیه که از آمینواسیدهای ال سیستین، ال گلوتامین و گلیسین تشکیل شده. از آنجائی که GSH به عنوان یه ماده شناخته شده لازم بر ایمنی بدن، اکسیدکننده استرس و حفظ سلامتی بدن هستش کاهش اون ربط داره با یه لیست بلند از بیماریا. پروتئین ایشون جایگاه خاصی در برنامه غذائی افراد داره. یکی از علائم دیگه کاهش GSH در ورزشکاران بروز سندرم تمرین زدگیه. پس این احتمال هست که به کار گیری پروتئین ایشون در جلوگیری از تمرین زدگی و یا دست کم تخفیف اون بسیار سخته.

۱- افزایش توده عضلانی بدن (خیلی راحت جذب بدن می شه)

۲- کاهش وزن بدن به خصوص چربیای بدن

۳- افزایش قدرت ایمنی بدن به وسیله افزایش مقدار گلوتاتیون

۴- پیشگیری از سرطان

۵- کمک به فعالیت سلولای لنفوسیت T که نقش مهمی در جواب ایمنی بدن دارن و در نتیجه کاهش تحلیل بافتای بدن درزمان مریضی و افزایش سطح سلامتی و تسریع بهبودی بدن بعد از مریضی.

هم اینکه تحقیقات نوین نشون میده این پروتئین از سرطان سینه  هم جلوگیری می کنه.

بعضی از ویژگیای پروتئین ایشون

جذب آسون

پودر ایشون، به آسونی به آمینو اسیدها تجزیه شده و در روده کوچیک راحت تر از منابع غنی پروتئینی مانند گوشت گاو، مرغ، ماهی یا سویا جذب می شه. جذب این پودر اونقدر خوب و راحت صورت میگیره که با اندازه جذب ۹۵٪ در جایگاه دوم پس از تخم مرغ با مقدارجذب ۱۰۰٪ قرار داره.

از اونجا که پودر ایشون سریع جذب می شه، مکملی مؤثر واسه مصرف بدون این دست اون دست کردن پس از انجام تمریناته، یعنی وقتی که که بدنتون در بالاترین نیاز به آمینواسیدها واسه رشد و بازسازی قرار داره. مکملای پروتئینی دیگه مانند پودر سویا، جذبشون بیشتر زمان میبره، ازینرو باید چند ساعت قبل از تمرین مصرف شن.

بدون چربی و با کلسترول پایین

پودر ایشون، با تجه به مارکش، بدون چربی یا با دست کم چربیه، و کلسترول کمی داره. اگه شما مراقب وزنتون هستین، این پودر براتون خوبه چون که در بقیه منابع پروتئین حیوونی مانند گوشت گاو، مرغ یا تخم مرغ، اندازه چربی اشباع و کلسترول، بالاست. رژیمهای غذایی پر چرب و کلسترول، با خطر دچار شدن به بیماریهای قلبی عروقی مانند تصلب شرائین و نارساییای قلب، رابطه مستقیم دارن.

کلسیم بالا، لاکتوز پایین

پروتئین ایشون مانند دیگه اجناس گرفته شده از شیر، منبع بسیار خوبی از کلسیم، ماده معدنی لازم واسه داشتن استخون بندی محکم و انقباض عضلانیه. هرچند برخلاف بیشتر اجناس لبنی، پودر ایشون شامل قند لاکتوز بسیار ناچیزیه. این مسئله، واسه آدمایی سودمنده که بدلیل نداشتن مقدار کافی آنزیم لاکتاز، قادر به تحمل لاکتوز نیستن. نبود لاکتوز، دلیل کم بودن طعم شیرینی پودر ایشون و کالری تقریبا پایین اونو هم توضیح میده.

مشکلات مصرف پروتئین ایشون

‏۱-‏‎ ‎دریافت مازاد پروتئین دلیل افزایش تولید مواد زائد اون در بدن می شه که دفع این مواد، بار کلیوی رو زیاد می کنه .پس ‏زیاده روی در مصرف پروتئین در دراز مدت ممکنه منتهی به مشکلات کلیوی مانند مشکل کلیه شه. هم اینکه بدنبال دفع این ‏مواد از ادرار, آب هم دفع می شه که این دلیل دهیدراتاسیون (کم آبی) بدن می شه‎.‎

‏۲- معمولا مواد غذایی شامل پروتئین, دارای اسید چرب اشباع و کلسترول هستن پس مصرف اونا دلیل افزایش چربی خون می ‏شه که این به نوبه خود دلیل افزایش احتمال دچار شدن به بیماریای قلبی-عروقی، فشارخون بالا، کاهش حساسیت به ‏انسولین و … می شه‎.‎‏

۳- ‎افزایش دریافت پروتئین دلیل افزایش دفع کلسیم از ادرار می شه که این در دراز مدت دلیل کاهش تراکم استخون و ‏دچار شدن به پوکی استخون می شه.اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین بعت اسیدی شدن ادرار, دفع کلسیم شدید شدن شده و احتمال بروز سنگای کلسیمی در ‏کلیه هست‎.‎

‏۴- مصرف آمینو اسیدهای تنها یا گروهی(مثل آرژنین و لیزین) ممکنه در جذب آمینواسیدهای لازم تداخل ‏کنه.هم اینکه جانشین کردن مکملهای آمینواسیدی بجای غذا, ممکنه دلیل کمبود بقیه مواد مغذی موجود در غذاهای ‏پر پروتئین مثل آهن,نیاسین و تیامین شه‎.‎‏ ‏‏

۵- ‎در رژیمای غذایی پر پروتئین-کم کربوهیدرات به دلیل کاهش دریافت انرژی بدن از کربوهیدرات, تولید مواد کتونی در خون ‏بالا میره که اینم دلیل افزایش دفع آب از راه ادرار می شه‎.‎

‏۶-‏‎ ‎دریافت مازاد انرژی از رژیم غذایی و مکملهای ورزشی باعث زیاد شدن وزن و چاقی می شه‎.‎

توجه

مصرف خودسرانه پروتئینا و مکملای ورزشی در خیلی از باشگاه ها رواج داره، اما درصورتی که در به کار گیری این ترکیبات دقت کافی انجام نشه می تونه مشکلات خطرناکی مانند فشارخون و آسیب به کلیه رو به همراه داشته باشه.بدیش اینه در باشگاه های ورزشی و در بین مربیان عقاید و باورهای اشتباهی در مورد مصرف مواد غذایی و به کار گیری مکملا و پروتئینا هست که هیچ پایه علمی ندارن.مثلا بعضی از مربیان به ورزشکاران پیشنهاد می کنن از آب، مواد شیرین یا مواد غذایی که نشاسته دارن استفاده نکنن. این یکی از باورهای اشتباه در خیلی از باشگاه هاست و بر خلاف تصور عموم این مواد باعث زیاد شدن وزن بعد از ورزش کردن نمی شن.

در بعضی از باشگاه ها به ورزشکاران پیشنهاد می شه واسه لاغری آب کرفس مصرف کنن یا واسه زیاد شدن وزن از پروتئینا استفاده کنن، درحالی که هیچ کدوم از این روش ها تاثیر زیادی بر تناسب اندام ندارن.

.

منبع :

“اثرات پرخوری روی سلامت بدن | تغذیه سالم”

فاطمه حلوایی – بخش تغذیه و آشپزی آکا ایران

زیاده روی و پرخوری اثرات منفی زیادی روی سلامت بدن داره که در ادامه به اونا می پردازیم. لطفاً با ما همراه باشین…

عکس العمل بدن در برابر مصرف غذای زیادتر از اندازه نیاز

بعضی از ما عادت کردیم که اندازه زیادی مواد غذایی پر از کربوهیدراتا مصرف کنیم اونم در فواصل وقتی کم. بدن در مقابل این عادت عکس العمل نشون میده. در واقع پانکراس یا همون لوزالمعده در عکس العمل به جذب بیشتر از اندازه و زود به زود مواد غذایی شامل کربوهیدراتا شروع به آزاد کردن انسولین می کنه تا مازاد قند موجود در جریان خون رو کنترل کنه. این انسولین زیاد هم به مرور واسه بدن دردسرساز می شه.

بعد از پرخوری دوپامین یا همون هورمون لذت تولید می شه

ممکنه که بعد از خوردن و البته پرخوری احساس دریافت انرژی کنین که با افزایش ضربان قلب و تعریق همراه س. اما یه افت انرژی هم به دنبال اون بروز می کنه که با وضعیت تحریک پذیری زیاد و خستگی مشخص می شه

وقتی که به طور سالم و متعادلی تغذیه می کنین مغز به اندازه لازم دوپامین تولید می کنه. به نظر کارشناسان دانشگاه واشنگتن، وقتی که اندازه زیادی مواد غذایی شامل چربی و قند مانند بستنی و چیزای دیگه ای به جز اینا وارد بدن می شه، اندازه بیشتری از این هورمون ترشح می شه. اگه میل مفرطی به دریافت قند و شیرینی دارین، مغز نیاز بیشتری به دوپامین و در واقع مواد غذایی پیدا می کنه تا بتونه به این حس رضایت برسه. در نتیجه به مرور به مصرف این نوع مواد غذایی اعتیاد پیدا می کنه که اصلا واسه سلامتی خوب نیستن.

به دنبال پرخوری بدن آدرنالین و کورتیزون تولید می کنه

فشار و استرس فیزیکی که در نتیجه عادت به پرخوری به بدن وارد می شه هم اینکه باعث تحریک ترشح آدرنالین و کورتیزول می شه که هورمونای استرس هستن. در حالی که بدن مجبوره این نوع هورمونا رو در خون تحمل کنه همزمان تلاش می کنه تا به تعادل رسیده و اندازه این هورمونا رو کنترل کنه. ممکنه که بعد از خوردن و البته پرخوری احساس دریافت انرژی کنین که با افزایش ضربان قلب و تعریق همراه س. اما یه افت انرژی هم به دنبال اون بروز می کنه که با وضعیت تحریک پذیری زیاد و خستگی مشخص می شه. در این صورته که اندازه قند خون یهویی افت پیدا می کنه.

پرخوری سیستم ایمنی بدن رو ضعیف می کنه

پرخوری هم اینکه واسه ارگانای داخلی بسیار مضره. در عین حالا که بدن اندازه افزایش و افت قند خون رو تحمل می کنه و اندازه انسولین بالا و پایین میره، سیستم ایمنی بدن هم به مدت حدود ۲۴ ساعت بعد از پرخوری دچار ضعف می شه. در واقع برخلاف باور بعضی آدما که با زیاد خوردن بدنشون تقویت می شه، این کار باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی شده و بدن رو در برابر بیماریا ضعیف می کنه.

زیاده روی و پرخوری قدرت درک تشخیص گرسنگی واقعی رو نابود می کنه

بدن ما هورمونی به نام «گرلین» داره که باعث افزایش اشتها شده و وقتی که بدن نیاز به دریافت میان وعده یا غذا داره سیگنال میده. هورمون دیگری به نام «لپتین» هم نقش کاهش اشتها رو داشته و سیر شدن رو اعلام می کنه. یافته های پژوهشا نشون میدن آدمایی که از پرخوری و زیاده روی رنج می برن حساسیت شون نسبت به این هورمونا رو از دست میدن. به بیان دیگه آدمایی که دچار زیاده روی غذایی و پرخوری هستن نمی تونن به درستی گرسنگی و سیری واقعی خود رو تشخیص بدن. پس بیشتر از قبل به دام پرخوری می افتن.

پرخوری روی کیفیت خواب اثر بد میذاره

برخلاف باور بعضی آدما که با زیاد خوردن بدنشون تقویت می شه، این کار باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی شده و بدن رو در برابر بیماریا ضعیف می کنه

به نظر محققان زیاده روی در مصرف مواد غذایی باعث ایجاد مشکل در خواب می شه. اینطوری که فرد به سختی به خواب میره و در طول شب هم به دلیل احساس سنگینی، ریفلاکس معده و یا احساس تشنگی از خواب بیدار می شه. ریفلاکس معده (برگشت اسید معده به سمت مری) در بین آدمایی که به مدت طولانی زیاده روی و پرخوری می کنن بسیار رایجه.

چه عوامل باعث پرخوری و زیاده روی می شه؟

مشکلات غذایی و پرخوری در مغز شکل میگیره. به نظر کارشناسان مشکلات غذایی مانند پرخوری می تونه نتیجه سخت گیریا و قدغن شدن بعضی مواد غذایی یا کمبودهای غذایی به وجود اومده به وسیله رژیمای لاغری سفت و سخت باشه. محققان بر این عقیده هستن اگه خوردن زیاد غذا تا جایی که باعث احساس سنگینی و ناراحتی در فرد شه بیشتر از یه مرتبه در هفته و دست کم به مدت ۳ ماه ادامه داشته باشه اثر زیادی روی بروز مشکلات غذایی داره. در سال ۲۰۱۳، American Psychological Association عمل پرخوری رو یکی از مشکلات غذایی عنوان کردن که بیشتر از ۳.۵ درصد مردان و زنان آمریکا رو درگیر کرده. اگه تصور می کنین که دچار پرخوری شدین و احساس می کنین کم کم کنترل خود از کفتون میره حتماً به دکتر مراجعه کنین تا پیشنهادای لازم رو ارائه دهد. چون ادامه این روند سلامتی تون رو به خطر میندازه.


.

منبع :

اثرات ویتامین C برروی پوست | بیماری

:  

اثرات ویتامین C برروی پوست

حتما شنیدین که مصرف میوه جات تازه و به خصوص مرکبات یا کیوی و آناناس واسه سلامت پوست و پیشگیری از پیری اون مفیدن. باید بدونین که از دلایل این موضوع وجود مقادیر فراوون ویتامین C در این میوه جاته. میدونید که مصرف ویتامین C موضعی هم می تونه واسه سلامت پوست به درد بخور باشه؟

یکی از دشمنان همیشگی سلامت پوست، اشعه فرابنفش نورخورشیده که با ایجاد و تولید رادیکالای آزاد و گزینه های عکس العمل گر اکسیژن (Ros=Reactive Dxygen specien) باعث تخریب پوست و آسیب به اون می شن. امروزه عامل اصلی پیری سلولا و در نتیجه پیری پوست رو هم تولید همین رادیکالای آزاد می دونن. ویتامین C (ال-آسکوربیک اسید) به عنوان یه کوفاکتور و آنتی اکسیدان بیولوژیک به دلیل خواص احیاکنندگی اش شناخته می شه.

امروزه ثابت شده که مصرف موضعی ویتامینC روی پوست، سطح پوستی این ویتامین رو خیلی زیاد کرده و می تونه با مشکلات اشعه فرابنفش B روی پوست که از علایم اون آفتاب سوختگی و قرمزی پوست است، مقابله کنه. این مراقبت به وسیله ویتامین C، یه مراقبت بیولوژیک و به دلیل خواص احیاکنندگی ویتامین C هستش. جالبه بدونین که اشعه فرابنفش خورشید موجب تخلیه ویتامین C پوست شده و این موضوع موجب می شه که پوست در خطر آسیب به وجود اومده به وسیله نورخورشید قرار بگیره. هم اینکه ویتامینC میتونه پوست رو نسبت به اشعه فرابنفش A هم مقاوم تر کنه.

جالبه بدونین که امروزه ویتامینC موضعی به عنوان یه عامل ضدتومور هم مطرح شده. طوریکه مشاهده شد، با مصرف ویتامین C موضعی روی تومورهای پوستی، تومور مورد نظر دچار زخم شده و طی دو هفته بهبودی زیادی پیدا کرده. واسه رسیدن به این هدف لازمه که از یه فرم معدنی آسکوربات مثل آسکوربات سدیم به جای آسکوربیک اسید استفاده شه. آسکوربیک اسید درمان به تنهایی بی فایده س و باید با یه املاحی مثل سدیم ترکیب شه تا به درد بخور واقع شه. از اونجا که مصرف ویتامینC خالص (آسکوربیک اسید) روی تومور به تولید فرم معدنی آسکوربات منجر نمی شه پس فقط یه فرم معدنی آسکوربات قادر به مقابله با تومورهای پوست هستش.

ویتامین C یا ال- آسکوربیک اسید یه ویتامین محلول در آبه و اعمال بیولوژیکی زیادی انجام میده. شاید مهم ترین نقش ویتامینC، کمک به تولید کلاژن که یه پروتئین مهم بافت همبندیه باشه. ویتامینC در هیدروکسیله کردن اسیدآمینهای پرولین و لیزین موجود در کلاژن و تقویت فیبرهای کلاژن یه کوفاکتور مهمه. هم اینکه ویتامینC در تولید پروتئینای دیگری شامل دوپامین- اپی نفرین (آدرنالین) و هم کارنیتین که در متابولیسم چربیا دخالت داره، نقش داره. همونجوریکه گفته شد، یه خاصیت بسیار مهم ویتامین C، عکس العمل به رادیکالای آزاد و مراقبت سلولا از آسیب اکسیداتیوه.

 این خاصیت آنتی اکسیدانی ویتامینC به مراقبت سلولا در برابر آسیبای محیطی شامل تابش اشعه فرابنفش و هم دود سیگار و هم در برابر رادیکالای آزاد ساخته شده در اثر متابولیسم بعضی غذاها، کمک می کنه. هم اینکه ویتامینC دارای خواص ضدالتهابی هم هست و ممکنه در پیشگیری و درمان بیماریای قلبی عروقی به درد بخور بوده و سیر ایجاد آب مروارید چشم رو از جا در آورد کرده و در درمان بعضی بیماریای عفونی هم به درد بخور باشه. مثلا حتما شنیدین که اگه در زمان سرماخوردگی از مقادیر فراوون ویتامینC استفاده کنین، مدت مریضی تون کوتاه تر می شه.

دو نکته مهم در مورد ویتامینC هست. اول اینکه برخلاف بیشتر حیوانات که می تونن ویتامینC رو در بدن تولید کنن، آدم قادر به تولید ویتامینC نیس و پس باید اونو از خارج و به وسیله غذا، بعضی نوشیدنیا، میوه جات و یا از راه مکملای غذایی دریافت کنه. نکته مهم دوم اینه که ویتامینC، محلول در آبه و در بدن ذخیره نمی شه و پس دائم در حال دفع شدنه پس ویتامینC رو باید به صورت منظم و روزانه در اختیار بدن گذاشت تا از فواید خیلی زیاد اون بهره مند شه.

همونجوریکه گفته شد کلاژن که فراوا ن ترین پروتئین پوسته، واسه ساخته شدن نیازمند ویتامین C هستش و پس مصرف ویتامین C می تونه موجب اثرات منفی چشم گیری در پوست شه. مصرف ویتامینC از پیری زودرس و ایجاد چین و چروک زودرس در پوست پیشگیری کرده و بازسازی زخم ها هم با سرعت بیشتر و با کیفیت بهتری انجام میشه.

یکی از راه های نگهداری سطوح کافی ویتامینC در پوست، مصرف اشکال محلول در چربی ویتامینC (که خود محلول در آبه) هستش. این فرمه که خیلی راحت می تونه وارد غشای سلولی شه. واسه رسیدن به این هدف، ویتامینC رو با اسید پالمیتیک که یه اسیدچرب اشباع شده است، ترکیب می کنن و یه استر ویتامینC بدست میاد پس آسکوربیل بالمیتات یه شکل محلول در چربی ویتامینCه. یه استر دیگه ویتامینC، تتراهگزیل دسیل آسکورباته که در بعضی کرمای ویتامینC به کار میره و دارای خواص بیولوژیکی مثل ویتامینC معمولیه شامل تحریک تولید کلاژن چون آنزیمای گوارشی به سرعت اشکال محلول در چربی ویتامینC مثل تتراهگزیل دسیل آسکوربات رو تجزیه می کنن پس مصرف خوراکی اونا فایده ای نداره و نسبت به ویتامینC معمولی هم گران تر تموم می شن.

از طرف دیگه مصرف موضعی این ترکیبات موجب می شن که خیلی راحت بتونن وارد غشاهای سلولی شده و پایداری خود رو در داخل سلول حفظ کنن. در تحقیقات انجام شده مشخص گردیده که مصرف ویتامینC موضعی (مانند تتراهگزیل دسیل آسکوربات) موجب کاهش و آهسته شدن پیری به وجود اومده به وسیله نور آفتاب که علایمی مانند چین و چروک پوست و لکه های پوستی داره می شه. هم اینکه این ماده موجب تولید کلاژن جدید هم در پوست می شه.

همونجوریکه قبلا هم گفته شد، ویتامینC موضعی می تونه موجب کنترل آسیب به وجود اومده به وسیله اشعه های فرابنفش B و A (که عامل اصلی سرطان های پوستی هستن) به سلولای پوست شه. هم اینکه مصرف ویتامینC موضعی روی پوست موجب حفظ توأم پوست و کاهش لکای پوستی می شه. به هر حال متخصصین پوست مصرف موضعی ویتامینC رو مانند مصرف خوراکی این ویتامین بسیار مهم پیشنهاد می کنن.

.

منبع :

اثرات ورزش کردن با لباس های تنگ و چسبان | رژیم غذایی

پوشیدن لباسای چسبون هنگام ورزش نتیجه بخشه یا ضرر داره؟

وقتی صحبت از دویدن و ریکاوری می شه، چسبون بودن چه تأثیراتی داره؟ در سال ۲۰۱۴، به یه هتل کوچیک در ایتالیا رفتم تا با افراد دیگری از تیم دو کوهستانی آمریکا ملاقات کنم. چشمانم به راناشون افتاد. تک تک اونا شلوارهای چسبون پوشیده بودن. چند روز بعد در بین مسابقه، تقریباً نصف افراد تیم جورابای تنگ تا زانو پوشیدند. خیلی از ورزشکارهای نخبه از لباس چسبون واسه مسافرت، ریکاوری و یا مسابقه استفاده می کنن، اما خیلی از افراد فکر می کنن این کار لزومی نداره. پس کی درست میگه؟

مسافرت با لباسای چسبون

خون هم مثل خیلی از چیزها، به جز KilianJornet در برابر گرانش قرار داره. درنتیجه می تونه در پاها تجمع پیدا کنه، که جریان خون رو کاهش داده و پاکسازی فرآورده های جانبی شیمیایی رو آهسته می سازه.

Stephanie Howe، دکترای علوم ورزشی و جزء ۱۰۰ قهرمون ایالات غربی در سال ۲۰۱۴ میگه که در بین مسافرت، نبود جنب و جوش و اختلاف فشار می تونه موجب افزایش مایعات در ساق پاها شه. این می تونه موجب خستگی و سنگین شدن پاها، و هم اینکه مشکلات زیاد مثل ترومبوز وریدی عمقی (DVT) (لخته شدن خون که می تونه موجب ناراحتی بسیار زیاد و بعضی وقتا مرگ شه) که ورزشکاران به طور خاص مستعد اون هستن، شه.

Howe میگه در بین فعالیت، ما یه «پمپ عضله» داریم که خون رو به قلب برمی گردونه. وقتی در حال استراحت هستین، فشردگی (به خاص فشردگی مدرج، که در نواحی جور واجور فشار متفاوتی رو وارد می کنه) می تونه موجب گردش خون به روش مشابهی شه، که تجمع خون و خطر DVT رو کم می کنه.

ریکاوری با لباسای چسبون

ریکاوری کردن بعد از دویدن شامل دو متغیر مربوط به همه. احساس درد، یه جواب ذهنی به یه پدیده فیزیکی، تا حدودی به وضعیت روانی دونده وابسته. ً، آسیب و التهاب عضله پاسخای فیزیولوژیک به استرس فیزیکی هستن، و می تونن به طور عینی اندازه گیری شن. هم روان شناسی و هم فیزیولوژی واسه کارکرد بعدی اهمیت دارن.

یه مطالعه در سال ۲۰۱۶ در مجله پزشکی ورزشی، متون علمی موجود در مورد فشردگی رو بررسی کرد. با اینکه بین تموم تحقیقات توافق نبود، اما الگوهای مهمی از نظر آماری وجود داشت. پوشیدن لباس چسبون بعد از فعالیت، آسیب و التهاب عضله رو کمی کم کرد. هر چند بزرگ ترین اثر، کاهش در درد پا و تأخیر در شروع خستگی عضله بود. به عبارت دیگه، اثر فیزیولوژیک کمه، اما اثر روان شناختی (اینکه چه نوع دردی رو حس می کنین) زیاده.

Emily Kraus، دکتر ورزشی در دانشگاه استنفورد و برنده دوی ۵۰ کیلومتر Sean O’Brien در سال ۲۰۱۶ میگه، بر خلاف وجود اختلافات زیاد در تحقیقات مربوط به فشردگی، وقتی صحبت از ریکاوری می شه، بیشتر با هم توافق دارن. اون میگه «من شخصاً فشردگی لباس چسبون بعد از یه مسابقه یا تمرین دو رو دوست دارم، و با پژوهشای فعلی که می گن فایده روان شناختی داره موافق هستم. »

کارکرد

یه عنصر کلیدی سریع دویدن در دوهای کوهستانی، صرفه جویی در دویدن، یا مقدار انرژی مصرفی واسه مقدار خاصی از کاره. واسه تصور اینکه لباس چسبون چقدر می تونه به صرفه جویی در دویدن کمک کنه، لیوانی رو در نظر بگیرین که قبل از حمل و نقل، محکم در پلاستیک حبابی پیچیده شده، درنتیجه احتمال خرد شدن اون کمتره. به صورت نظری، پوشیدن لباس چسبون موقع ورزش می تونه کارکرد مشابهی داشته باشه، و نیروی جذب شده به وسیله عضلات در حال فعالیت رو کاهش داده و چگونگی انقباض عضلات رو بهتر کنه.

در عمل، بررسی مجله پزشکی مشخص کرد که دلایل مربوط به بهتر شدن کارکرد، مختلفه. پوشیدن لباس چسبون موقع ورزش، اثر مثبت کمی بر صرفه جویی در دویدن، و هم اینکه احساس فشار و پاکسازی لاکتیک اسید داشت (که می تونه ریکاوری بین تمرینات انفجاری با شدت بالا رو تسریع کنه. ) اما تأثیری بر متغیرهای زیاد دیگه، از جمله جذب اکسیژن، ضربان قلب، حجم سکته قلبی و مهم تر از همه، زمانای واقعی دویدن نبود.

براساس پژوهشا Kraus راضی نشد که فایده مثبت اساسی در پوشیدن لباس چسبون موقع دویدن هست. درعین حال اون میگه «خطر ضرر رسوندن اون بسیار کمه، اما حتماً اندازه مناسبی انتخاب کنین تا زیاد تنگ نباشه. » Howe میگه، در واقع فشردگی بسیار زیاد با قطع بعضی جریانا می تونه مانع گردش خون موقع فعالیت شه. یه نکته منفی که محققان مجله پزشکی ورزشی به اون اشاره کردن این بود که فشردگی موجب افزایش ملایمی در دمای مرکز بدن شد. Howe توضیح میده که فشردگی می تونه خنک کردن از راه تعریق رو، که روش اصلی بدن واسه حفظ تعادل دمای خوده، کم کنه. به خصوص در مسابقات طولانی تر، این می تونه موجب افزایش بیش ازحد گرما شده و درنتیجه بر کارکرد اثر بزاره.

قضاوت پایانی

پس، پوشیدن لباس چسبون دوندگان تیم آمریکا درست بود؟ فواید آشکاری در اون، به خاص واسه سفر و ریکاوری هست، اما جواب قطعی موجود نیس. ببینین چی واسه شما نتیجه بخشه. اگه به افزایش گرما حساس هستین، ممکنه لباس چسبون مناسب نباشه. اما اگه یه مسابقه در هوای سرد دارین و به نظر می رسه احساس فشردگی باعث بهتر شدن صرفه جویی در دویدنتان می شه، لباس چسبون بپوشید.

.

منبع : faranaz.com

اثرات ورزش و فشارخون | تغذیه سالم

اثرات ورزش و فشارخون

یه متخصص طب فیزیکی و توانبخشی با بیان اینکه:« شروع فعالیت ورزشی مبتلایان به فشارخون باید با ۲۰ دقیقه باشه.آکا ایران گفت: « مبتلایان به فشارخون واسه اینکه بتونن ورزش نرمالی داشته باشن می تونن از فرمول سن استفاده کنن.آکا ایران

اصل اینکه ورزش وفعالیت فیزیکی باعث ایجاد سلامت جسمی می شه اصل تغییر ناپذیریه خصوصا در  جامعه ما که بیماریای متابولیک یعنی بیماریای مثل افزایش قند و چربی و فشارخون جزء شایع ترین بیماریای زندگی شهریه، توجه به اینکه واسه کنترل و پیشگیری از دچار شدن به این بیماریا باید چه طرحی داشته باشیم اصل مهمیه.آکا ایران

:« در جامعه پزشکی اصل در درجه اول براساس پیشگیریه بعد درمان و طی تحقیقاتی ثابت شده اندازه دچار شدن به فشارخون در کسائی که ورزش می کنن و فعالیت فیزیکی بیشتری دارن نسبت به کسائی که ورزش نمی کنن بسیار کمتره. آکا ایران

دکتر ترکان اضافه کرد:« پس باید اول به جامعه شهری که زندگی بدون جنب و جوش و کم تحرکی دارن اعلام کنیم که اگه میخوان از دچار شدن به مریضی فشارخون بالا جلوگیری کنن بدونن فعالیت ورزشی دلیلی واسه پیشگیری از بروز فشارخون بالا هستش حتی در مورد کسائی که سابقه خانوادگی دچار شدن به فشارخون بالا دارن فعالیتای ورزشی می تونه مانع از افزایش فشارخون در سنین میانسالی در اونا شه.آکا ایران

ایشون در ادامه گفت:« در بحث درمان هم ثابت شده افراد گرفتار به فشارخون اگه فشارخون کنترل شده ای داشته باشن یعنی فشار سیستولیک اونا بالای ۱۶ و فشار دیاستول اونا بالای ۱۰ نباشه می تونن با شروع برنامه ورزشی تلاش کنن همین فشارخون متوسط رو کنترل کنن.آکا ایران

این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی اضافه کرد:« در مورد کسائی که فشارخون اونا بالای ۱۶ به روی ۱۰ه پیشنهاد می شه اول درمان دارویی تحت نظر دکتر داشته باشن و تلاش کنن از مشکلات فشارخون جلوگیری کنن، وقتی که تونستن فشارخون خود رو کنترل کنن می تونن برنامه ورزشی رو شروع کنن. آکا ایران

ایشون گفت:« گروه اصلی مخاطب ما آدمایی هستن که دارای فشارخونای متوسط هستن. وقتی که شروع به فعالیت ورزشی می کنن نوع برنامه ورزشی که ما به اونا می دیم معمولا شروعش با سه روز پیاده روی روزانه است که کم کم این اندازه رو افزایش می دیم طوری که به پنج روز در هفته برسانند.آکا ایران

دکتر ترکان ادامه داد:« اندازه فعالیت رو با فعالیتای هوازی ملایم یعنی فعالیتای ورزشی که از گروه های عضلانی زیادی استفاده می شه پیشنهاد می کنیم که در راس اون پیاده روش ولی ورزشای دیگه مثل تنیس، بدمینتون، بسکتبال و والیبال که جزء ورزشای هوازی دسته بندی می شن رو هم می تونه بکنه ولی باید توجه داشته باشن که شدت ورزش و زمان ورزش رو از کم شروع کنن یعنی شروع فعالیت ورزشی باید با ۲۰ دقیقه باشه و کم کم وقتی بدن عادت کرد درزمان چند هفته این زمان رو به ۶۰ دقیقه در روز برسانند.آکا ایران

این متخصص طب ورزشی پیشنهاد کرد:« معمولا پیشنهاد ما به افراد فشارخونی اینه که ورزشای قدرتی انجام ندن مثل زدن وزنه یا بلند کردن اجسام سنگین. در خیلی از ورزشای بدنسازی آدما به اشتباه ورزشای بدنسازی رو با زدن وزنه ترکیب می کنن در مورد افراد فشارخونی نباید این کار انجام شه و یا اگه وزنه میزنن باید بسیار سبک باشه که اگه خواستن زیاد کنن تعداد زدن وزنه رو زیاد کنن نه اینکه وزن وزنه رو کم کم بالا برند.آکا ایران

ایشون تاکید کرد:« انجام ورزشای سنگین در مورد افراد گرفتار به فشارخون اصلا پیشنهاد نمی شه.آکا ایران

دکتر ترکان با اشاره به اینکه رفتن به سونای گرم و بعد رفتن به سونای سرد یه باور غلط بسیار رایجه تاکید کرد:« این کار اصلا واسه افراد خصوصا مبتلایان به فشارخون بالا پیشنهاد نمی شه چون که ممکنه منتهی به سکته های مغزی و قلبی شه.آکا ایران

ایشون درباره اینکه مبتلایان به فشارخون چیجوری ورزش نرمالی داشته باشن گفت:« به غیر از رعایت نکته های اشاره شده در مورد شروع ورزش از زمان کم و روزای کمتر و افزایش کم کم شدت ورزشای ملایم این افراد می تونن از فرمول سن استفاده کنن یعنی عدد ۲۲۰ رو منهای سن خود کنن عدد به دست اومده رو در ۶۰ درصد ضرب کنه. عدد به دست اومده تعداد ضربان قلب فرد به هنگام فعالیت ورزشی در مرحله اولیه س.آکا ایران

این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی اضافه کرد:« براین پایه فرد می تونه کم کم اونو زیاد کنه و هفته دوم ۶۵ درصد و هفته سوم ۷۰ درصد و هفته چهارم ۷۵ درصد تا اینکه درزمان چند هفته که بدنش کم کم عادت به ورزش کرده بتونه ضربان قلب خود رو به ۸۰ درصد اون عدد برسونه.آکا ایران

دکتر ترکان در آخر گفت:« نکته قابل توجه اینه که معمولا افراد گرفتار به فشارخون همزمان بیماریای جانبی دیگری هم دارن یعنی یا به دیابت گرفتار هستن یا چاق هستن و یا گرفتار به چربی خون بد هستن و یا به بیماریای قلبی گرفتار هستن پس در کنار برنامه ورزشی که واسه کنترل فشارخون دارن باید واسه درمان بیماریای جانبی خود هم دست به کار شن به این صورت که اگه چاق هستن رژیم غذایی مناسب دریافت کنن و در کنار اون با ورزش کاهش وزن داشته باشن اگه به دیابت گرفتار هستن باید قندخون رو کنترل کنن و برنامه غذایی مخصوص دیابتیا رو داشته باشن و اگه چربی خون بالایی دارن هم درمان دارویی داشته باشن و هم کاهش وزن و نسبت به کنترل فشارخون هم دست به کار شن.آکا ایران

.

منبع :

اثرات ورزش نکردن روی پوست و شکل صورت! | چاقی

مجموعه: زیبایی اندام

 

 

 

ورزش نکردن تاثیر زیادی روی ظاهر آدما داره و باعث سرعت گرفتن روند پیر شدن در صورت آدما می شه.

 

محققان تصاویری رو منتشر کردن که تاثیر ورزش نکردن رو روی صورت آدما نشون میده.این محققان تصاویری از آدما رو منتشر کردن که نشون میده اگه اونا دست کم ۵ بار در هفته به مدت نیم ساعت ورزش نکنن، ظرف مدت ۵، ۱۰ و ۲۰ سال آینده چه ظاهری دارن.

 

اونا تصاویری رو ارائه کردن که نشون می داد آدمایی که به مقدار پیشنهاد شده ورزش می کردن ظرف ۵، ۱۰ و ۲۰ سال آینده چه تغییرات مثبتی در ظاهر اونا صورت میگیره.

 

محققان در دانشگاه سنت آندرو اندازه اضافه وزنی رو که افراد با گذشت زمان و در اثر ورزش نکردن پیدا می کردن حساب کردن تا دقیق تر بتونن ظاهر هر فرد رو مثل سازی کنن. این تحقیقات با هدف تشویق کردن مردم اسکاتلند به ورزش کردن انجام شده.

 

راس وایت هد در این باره گفت: هدف این تحقیقات پررنگ کردن نقش زندگی فعال و پر جنب و جوش در داشتن سلامت و ظاهر زیباتره.

 

ما با در نظر گرفتن فاکتورهایی مانند قد و وزن داوطلبان، و این که اونا ورزش می کنن یا نمی کنن تلاش کردیم شکل ظاهری افراد رو در سالای آینده تخمین بزنیم.

 

واسه انجام این کار ، محققان تلاش کردن از نرم افزارهای کامپیوتری استفاده کنن. به کار گیری این برنامه کامپیوتری نشون داد آدمایی که جنب و جوش بدنی ندارن بعد از چند سال پوست افتادی پیدا می کنن و زیبایی پوست اونا شدیدا کم میشه. چین و چروک های زیاد و انباشته شدن چربی در دور و بر چشم و گردن و دیگه قسمتای صورت می تونه تاثیر منفی زیادی روی ظاهر آدم داشته باشه.

 

یکی از علاقه مندان به ورزش بعد از دیدن این تصاویر گفت: من وقتی که این تحقیق رو دیدم واقعا شوکه شدم. اگه همه می دونستن در صورت ورزش نکردن ممکنه در ۲۰ سال آینده چه ظاهری پیدا کنن شاید تعداد بیش تری نسبت به جنب و جوش بدنی بیشتر علاقه مند می شدن.

منبع:irannaz.com

.

منبع :

اثرات ورزش مداوم بر سلامتی بدن | ورزش

اثرات ورزش همیشگی بر سلامتی بدن

اثرات ورزش همیشگی بر سلامتی بدن

 

محققان با انجام تحقیقاتی روی موشا به این نتیجه رسیدن که ورزش و دویدن از رشد تومور کبد کم می کنه و در درمان سرطان کبد موثره.

به گزارش آکا ایران ورزش همیشگی باعث کاهش خطر دچار شدن به سرطان کبد می شه. تحقیقاتی در این مورد روی دو گروه از موشا انجام شد که یکی از اونا تغذیه کنترل شده ای داشتن و دیگری تغذیه چربی داشتن و در این گروه یکی غیر فعال بودن و دیگری ورزش می کردن.

 

گروهی که ورزش می کردن هر روز به مدت ۶۰ دقیقه روی تردمیل می دویدند و این کار رو پنج روز در هفته انجام می دادن. بعد از ۳۲ هفته ورزش همیشگی، ۷۱ درصد از موشایی که تغذیه کنترل شده ای داشتن تومورشان بزرگ تر از ۱۰ میلیمتر شد در حالی که در گروهی که ورزش نمی کردن ۱۰۰ درصد اونا تومورشان بزرگ تر از ۱۰ میلیمتر شد.

 

 

این نشون میده که تومورهای کبدی در کسائی که ورزش می کنن کمتر رشد می کنه. پروفسور ژان فرانسوا دوفور میگه: تحقیقات نشون دادن که ورزش همیشگی در حجم تومورها اثر میذاره. ورزش از چربی کبد کم می کنه. ما میدونیم که امروزه روش زندگی بسیار غیر سالم شده که باعث چرب نشدن کبد می شه که در آخر منتهی به سرطان کبد می شه. این تحقیقات شروعی واسه بررسی تاثیر ورزش روی سرطان کبد بوده و محققان امیدوارن تا در آینده تحقیقات بیشتری در این مورد صورت بگیره.

سرطان کبد حدود ۵.۴ درصد از کل سرطانا رو در بر میگیره. هر ساله ۶۹۵ هزار نفر بر اثر این مریضی می میرن که ۴۷ هزار نفر اونا در اروپا هستن. سرطان کبد پنجمین سرطان شایع در بین مردان و هشتمین سرطان شایع در میان زنونه.

 

 

منبع :

اثرات ورزش روزانه به مدت بیست دقیقه با معده خالی | ورزش

اثرات ورزش روزانه به مدت بیست دقیقه با معده خالی

به گزارش میهن تاز, سید جواد علوی درباره ورزش گفت: کسائی که گرفتار به ضعف هضم و نفخ زیاد هستن از ورزش روزانه با معده به طور کاملً خالی به مدت ۲۰ دقیقه غافل نشن.

به گفته ایشون پیشنهاد شده که وقتی ورزش تموم می شه فرد به حموم بره و با آب ولرم بشوید و دستا و پاها و عضله های خود رو به آرومی ماساژ دهد تا مواد زائدی که طی ورزش کردن در خون به حرکت درآمده از منافذ پوست بیرون آید و از بدن دفع شه.

علوی بیان داشت: افراد بدونن که اگه بین ورزش دچار ضعف شدن باید ورزش رو قطع کنن, اگه تپش قلبشون زیاد شد و صورتشون زیادتر از اندازه قرمز شد این وقتیه که ورزش رو باید شدتش رو کم کنن و کم کم به پایان برسانند.

ایشون درباره تاب سواری اضافه کرد: در کتاب خوشحال کننده و باحال القلوب نوشته حکیم اکبر ارزانی اومده که یکی از موارد زیادی مهم که به عنوان ورزش در کتب حفظ صحت طب ایرونی روش زوم شده، «تاب سواری» است که با نام «ارجوجه» از اون یاد شده.

این کارشناس طب سنتی ادامه داد: تاب سواری ملایم واسه ناقهان، آدمایی که دچار مریضی در دیافراگم، بی خوابی، نفخ، استسقا و نقرس هستن، خوبه، هم اینکه محرک اشتها و آماده کننده فضولات بدن واسه دفعه.

.

منبع : mihantaz.com